Таңертең ояну мүмкін емес пе? Сіз фазалық кідірісті сезінуіңіз мүмкін

Ақпарат

Дереккөз: Getty Images

26 қазан 2020 ж., Жаңартылған 16:40. ET

Егер сіз күндізгі ұйқы түймесін күніне бірнеше рет бассаңыз, «көтерілу мен жарқырау» сөзіне ренжіген болсаңыз, сізге қайырлы таң ұсынатын адамдарға жалт қарасаңыз және құрт алатын ерте құс болғыңыз келмесе, сіз жалғыз емессіз. Бақытымызға орай, ғалымдар оятудың неге қиын екенін түсіндірді және төсектен тұру бойынша кеңестер берді тез арада , егер бақытты болмаса.

Мақала жарнаманың астында жалғасады

Неліктен ояну соншалықты қиын?

Сияқты Танымал ғылым Егер сіз таңертең төсекте жалқау болғыңыз келсе, сіз міндетті түрде жалқау емессіз. Мүмкін сіздің денеңіздің сағаты - мидың супрахиазматикалық ядросымен басқарылады - сіздің күнделікті кестеңізге сәйкес келмейді. Олай болса, сіз фазалық кідірісті сезінесіз. Басқаша айтқанда, сіздің дене сағатыңыз басқа адамдар ұйықтағаннан кейін бірнеше сағаттан кейін ұйықтайтын болады.

Бет Израиль медициналық орталығының ұйқының бұзылуы бойынша маманы Жан Матесонның айтуынша, сіз оятқыш сағатты күн сайын 15 минут ертерек қою арқылы физикалық сағатты әдеттегі ояту уақытына бейімдеуге үйрете аласыз. Бірақ сіз демалыс күндері таңертеңгілік фостермен қоштасуға тура келеді. Адамдар демалыс күндері кеш ұйықтағанда, олар өзінің табиғи фазалық кешіктірілген ырғағына қайта оралады,-деді Жан журналға.

Мақала жарнаманың астында жалғасады Ақпарат көзі: Getty Images

Неліктен қыста ояну соншалықты қиын?

Қыстың суық күндерінде төсегіңізді тастап кету қиын болуы мүмкін - бұл сіздің көрпеңіздің жылы әрі жайлы болуына байланысты емес. 2020 жылы солтүстік -батыс зерттеушілері жеміс шыбындарын зерттеу термометр тізбегін дәл анықтады, ол шыбынның антеннасынан суық температура туралы ақпаратты жібереді. Зерттеушілер бұл термометр тізбегінің арқасында мезгілдік суық және қараңғы жағдайлар шыбынның миындағы белсенділік пен сергектікті арттыратын нейрондарды тежей алады.

Мақала жарнаманың астында жалғасады

Бұл шыбындар үшін де, адамдар үшін де қыста таңертең оянудың соншалықты қиын екенін түсіндіруге көмектеседі, - дейді Вайнберг өнер және ғылым колледжінің нейробиология кафедрасының доценті Марко Галлио. Күнделікті ғылым . Жеміс шыбынының мінез -құлқын зерттей отырып, біз ұйқыны реттеу үшін температураның қаншалықты маңызды екенін түсінеміз.

Таңертең қалай уақытында оянуға болады?

Пайдалы, Денсаулық желісі тез оянуға арналған кеңестер тізімі бар, бірақ олар сізге ұнамауы мүмкін! Біріншіден, сайт ұйқы режимін ұстануға кеңес береді - сіздің дене сағатыңыздың қалыпты ырғағына ие болу үшін мүмкіндігінше ұйқы мен ұйықтау уақытын сақтаңыз. Сіз тіпті оятқышсыз уақытында оянуды бастай аласыз.

Мақала жарнаманың астында жалғасады

Ақпарат, кейінге қалдыру түймесі сіздің досыңыз емес. Ия, дәл қазір бірнеше ZZZ -ті алу керемет сезіледі, бірақ сіз ұйқысыз ұйықтап жатырсыз. WebMD ұйқы бойынша сарапшы Майкл Брюс, PhD, D, ABSM . Сіз жай ғана өзіңізді нашар сезінесіз.

Мақала жарнаманың астында жалғасады

Сіз сондай -ақ ұйқыға дейінгі сағаттарға назар аудара аласыз. Ұйықтар алдында алкогольді ішу, ұйқыға дейін алты сағат бұрын кофеин ішу, ұйықтауға дейін тым көп немесе тым жақын ұйықтау және экранға қарау дененің сағатын бұзуы мүмкін. (Сәйкес Танымал ғылым Кешке шамадан тыс жасанды жарық сіздің миыңызды күндізгі ой деп алдайды.)

Сондай-ақ, сайт күндізгі жарықты (немесе таңертеңгі оятқыш) пайдалануды ұсынады, бұл сізді оятуға және ұйқыдан бос уақытты үнемі жаттығулармен өткізуге және жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты энергияны күшейтетін тағамдарды жеуге көмектеседі.

Егер сіз әлі күнге дейін күнді қарсы алуға қиналсаңыз, сіз ұйқының зерттелуіне қатыса аласыз немесе ұйқының циклін жақсы түсіну үшін және ұйқының бұзылуы бар -жоғын білу үшін дәрігермен кеңесуіңізге болады.