Журналистер коронавирусты көрсетуден стресспен қалай күресе алады

Журналистердің үнемі болып жатқан оқиғаның күйзелісіне қарсы тұруының 9 жолы

Журналистер саяси көшбасшы Маттео Сальвиниден қашықтырады, орталық, Римдегі Чиги сарайының жанында, 10 наурыз. (AP Фото/Эндрю Медичини)

Мен осы тоқтаусыз COVID-19 хабарынан стресске ұшыраған журналистерден естідім.

Журналистер маған күні бойы ең жаманы әлі алда екенін ескертетін сарапшылармен және өзін және отбасын қалай сау ұстау керек деп алаңдайтын адамдармен сөйлесумен айналысатынын айтады. Олар Уолл-стрит дауылында зейнеткерлік жинақтарының азайып бара жатқанын көріп, бас тартқаннан кейін бас тарту туралы хабарлайды.

Менің жұбайым, лицензиясы бар психотерапевт Сидни Томпкинс екеуміз редакциялар мен БАҚ ұйымдарына травматикалық стресс пен жарақат туралы көптеген тренингтер жүргіздік. Мен Сидниден бүгін таңертең не айтатынын сұрадым.

Біз сізге жаңалықтар бөлімімен бөлісу немесе журналистикаға қатысты әлеуметтік медиа сайттарында сілтеме жасау үшін бейне дайындадық. Мен төменде мәтіндік нұсқаны шығардым.

БАЙЛАНЫСТЫ: COVID-19 пациенттерін қашан атау керек және АҚШ жаңалықтар бөлімдері осы аптада кездесетін басқа этикалық шешімдер

Сіз кофеқайнатқышқа өзіңізге қарағанда жақсырақсыз. Кем дегенде кофеқайнатқышты пайдаланбаған кезде өшіріңіз. Бұл вирус оқиғасы сіздің жұмыс өміріңізде сізді үнемі бақылап отырады және сіздің жеке өміріңіз. Күннің жоспарланған бөлігінде жаңалықтардан саналы түрде ажырату керек.

Сіз жеткілікті ұйықтамай жатқан шығарсыз. Ұйықтар алдында жасайтын соңғы нәрсе - телефонды тексеру. Сіз оны түн ортасында тексере аласыз және оянған бойда оны тексеретін шығарсыз. Ұйықтар алдында ең соңғы ойлайтын нәрсе вирустың таралуына жол бермеңіз. Күніңізді қысқартыңыз. Ақырындау.

Сіз күні бойы алаңдатарлық ақпаратты қарайсыз. Қайталану травматикалық стресстің негізінде жатыр. Күні бойы ауырып, өліп жатқан, уайымдап жатқан адамдар туралы оқисың. Мазасыз деректер мен болжамдарды көресіз. Егер бұл бір рет болса, сіз оны орын алған және аяқталған нәрсе ретінде жоққа шығара аласыз. Бірақ мұндай үздіксіз қамтудың қайталанатын сипаты шығынға ұшырайды.

Қалпына келтіру. Жаныңызда «қалыптының» қалай көрінетінін еске түсіретін заттарды ұстаңыз. Мен үшін бұл менің ақымақ итімнің суреті. Сіз үшін бұл сүйікті демалыс фотосы немесе сүйіктіңіздің махаббат жазбасы болуы мүмкін. Кез келген жағымсыз нәрсені жабуға уақыт өткізгеннен кейін, бұл жағдай қалыпты емес екенін есте сақтау үшін ойыңызды қалпына келтіріңіз. Мұны солдаттар мен полиция қызметкерлері жасайды. Олардан сұраңыз, олар жиі бас киімдері мен дулығаларында жақын адамдарының фотосуреттерін сақтайды. Мен балаларының суретін баспасөзге арналған тіркелгі бағанында сақтайтын фотографты білемін.

Естеріңізге сала кетейік, журналистердің жарақаты сіз жасаған жақсы жұмыстан асып түседі. Зерттеушілер бұл біздің жұмысқа байланысты стресспен күресе алатынын анықтады. Миссионерлер мен жедел жәрдем дәрігерлері үнемі жан түршігерлік нәрселерді көреді, бірақ егер олар ыңғайсыздықтан жақсылық басым екеніне сенсе, олар неліктен мұндай ыңғайсыздыққа ұшырайтынын ұтымды түсіндіре алады. Егер журналистер маңызды жұмыс істеп жатыр деп сенсе, сіз де болып табылады өмірлік маңызды жұмысты орындау — сонда сіз жай ғана рейтингтерге немесе бетті қарауға итермелейтін болсаңыз, жарақаттан тезірек жазыласыз.

Мазалайтын суреттер, көріністер немесе сұхбаттар сізге әсер етпесе, уайымдаңыз. Ауырсыну туралы әңгімелерді естігенде және олар әсер етпегенде, сол Мен сені ең көп уайымдайтын кезім. Бұл сіздің ажыратылғаныңызды білдіреді. Уақытша ажырату - бұл жұмысты аяқтау үшін аман қалу механизмі, бірақ сіз өшірген кезде бұл сіздің шындықтан шегінгеніңіздің қауіпті белгісі.

Алкогольді және тағамды тұтынуды ескеріңіз. Мен күйзеліске түскенде, мен дәрі ретінде қара шоколадқа жүгінемін. Өз тенденцияларыңызды біліңіз. Егер олар деструктивті болса, сіз оларды жою туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін. Өзіңіздің қолайсыздықтарыңызбен күресіңіз, оны алкогольмен немесе басқа заттармен емдемеңіз.

Жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Осыдан 26 жыл бұрын журналистке тұрмысқа шықтым. Бір қызымыз журналист. Мен оларға ақыл-ойды оқитын адам емес екенімді үнемі айтамын. Егер сіз бүгін бір қорқынышты нәрсені жасырсаңыз немесе жұмысыңызда қатты қиналсаңыз, мен сізге оны жеңуге көмектесуім үшін немесе кем дегенде сіздің жағдайыңызды түсінуім үшін маған айтуыңыз керек.

Боссыңыз сізге демалыс керек пе деп сұрауын күтпеңіз. Әсіресе біз қашықтан жұмыс істеп жатқанда, бастық сіздің жағдайыңызды білмеуі мүмкін. Сөйлеңіз. Ең бастысы, қазір бастықты қоспай, әріптестеріңізге қамқорлық жасаудың жақсы уақыты. Әріптесіңіздің бірнеше күн қиын оқиғалармен айналысып жатқанын көрсеңіз, оған қоңырау шалыңыз және: «Ей, бұл сіз айтып жатқан қиын нәрселер, қалайсыз?» Деңіз. Әл екеуміз журналистерден құрдастардың сұраусыз қолдауы олар үшін әлемді білдіреді дегенді естідік.

Аль Томпкинс Пойнтер университетінің аға оқытушысы. Оған электрондық пошта немесе Twitter, @atompkins арқылы хабарласуға болады.