Zodiac Белгісімен Үйлесімділікті Біліңіз
Бұл вирустық TikTok жүгіру жолындағы жаттығуы қарапайым және тиімді
Көңіл Көтеру
Дереккөз: Getty 2021 жылдың 25 қаңтары, 13:17 жаңартылды. ET
Бұлшықет массасын көтеруге және жаттығуларға төзімділікті арттыруға келгенде, жүйелілік маңызды. Алайда, егер сіз майды кесу арқылы арық болуға тырыссаңыз, көптеген сарапшылар тамақ мөлшерін және жүрек -қантамырлық белсенділікті өлшеу нәтижесінде пайда болатын калория тапшылығы - мұны істеудің тамаша тәсілі екендігімен келіседі. Бірақ көптеген адамдар әр түрлі себептерге байланысты кардио қиынға соғады, сондықтан көптеген адамдар бұл TikTok жүгіру жолындағы жаттығуға қызығушылық танытады.
Мақала жарнаманың астында жалғасады'12 -3-30 'TikTok жүгіру жолындағы жаттығу дегеніміз не?
Бұл кардио -тренд, оны май жағудың тиімді әдісін іздейтін Лорен Жиральдо бастаған, бірақ қиын, бірақ әлі де мүмкін болатын күнделікті жаттығу режимін ұстанған.
Көптеген адамдар сізге жүгіру/жүгіру сияқты арықтауға көмектесетін жүрек -қан тамырлары белсенділігі аз екенін айтады, бірақ кейбір адамдарға жүйелі түрде жүгіру тәртібін ұстану қиынға соғады.
Бұл, әсіресе, егер сіз ауыр болсаңыз немесе буындарыңыз тұрақты ауырса. Дұрыс емес жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін. Спорт залында эллиптикалық немесе ескек машиналары немесе велосипедтер сияқты қолдануға болатын басқа да жаттығу құралдары бар болса да, бұл әдістер барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, мүмкін, сіз бір сәтте тоқтап қалдыңыз және кардионың жаңа түрін қолданғыңыз келеді. Ұзын пішінді көлбеу жүру сияқты.
Мақала жарнаманың астында жалғасадыБұл жазбаны инстаграмнан қараңыз
Бұл «12 -3-30» әдісі әлеуметтік медиа платформасын алып жатқан Лорен Джиральдо үшін керемет жұмыс жасаған сияқты. Оның теориясы қарапайым: жүгіру жолын сағатына 3 миль жылдамдықпен 12 минутқа 30 минутқа орнатыңыз. Көлбеу жүруді ұзақ уақыт ұстау өте қиын, сондықтан сіз аяқтарыңызда әр түрлі бұлшықет топтарын дайындайсыз.
Мақала жарнаманың астында жалғасадыСағатына үш миль - бұл тегіс жерде баяу қарқын, сондықтан оны жүгірудің қажеті жоқ, бірақ көлбеу жүру кезінде, әсіресе 30 минут ішінде, қатты қиналуға болады. Бірнеше бодибилдер мен фитнес мамандары жаттығуды жаяу жүру дейді 'бағаланбаған'. Тіпті ауыр салмақтағы бокс чемпионы Энтони Джошуа тізе/буындары нашар адамдарға тер шығару мен бұлшықетті күйдіру үшін ұзақ серуендеуді ұсынады.
Мақала жарнаманың астында жалғасадыЛорен сұхбатында айтты Бүгін жаттығу неге ол үшін соншалықты тиімді болды: «Мен жүгіруші емеспін, жүгіру жолында жүгіру мен үшін жұмыс істемеді. Мен параметрлермен айналыса бастадым, сол кезде менің тренажерлік жүгіру жолында максималды 12 көлбеу болды. Сағатына үш миль жүру сияқты дұрыс болды, ал әжем маған сізге күніне 30 минут жаттығу жеткілікті екенін айтты. Комбинация осылай басталды '.
Бірақ Лорен TikTok жүгіру жолындағы жаттығудан ләззат ала бастағанға дейін біраз уақыт өткенін айтады.
«Маған 30 минутқа дейін жұмыс істеу керек болды. Мен демімді алмай-ақ шыға алмадым және 10-15 минуттық үзілістен кейін үзілістен бастадым,- деді ол. 'Бұрын мені жаттығу залы қатты қорқытатын, бірақ бұл маған мотивация бермейтін еді, бірақ қазір мен мұны бір нәрсені жасайтынымды білемін және өзімді жақсы сезінемін. Және мен оны асыға күтемін. Бұл менің уақытым.
Мақала жарнаманың астында жалғасадыБұл жазбаны инстаграмнан қараңыз
Ол жаттығулардың психикалық артықшылықтарын жоғары бағалады, ол өз денесіндегі физикалық өзгерістерді байқады, оған «менің уақытым» деп атайды. Сонымен қатар, бар мидың жұмысын растайтын көптеген зерттеулер жүрек -қантамырлық белсенділіктің нәтижесінде күшейеді.
Мақала жарнаманың астында жалғасадыЖаттығу үшін жаңа? Кез келген бейімділікті бітірместен бұрын тегіс жаяу жүруден бастаңыз.
Бұл туралы сертификатталған фитнес -жаттықтырушы Бау Бургау айтты Пішін Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, көлбеуді қоспас бұрын 30 минут тегіс жаяу жүруді үйреніңіз. 'Сіз жүгіру жолына кез келген көлбеу қоспас бұрын, тегіс жерде 30 минут жүре алуыңыз керек.'
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз
Лореннің аптасына бес күн бойы осы қарқынмен жүретін күніне 30 минут бейім жүру оған 30 фунт тастауға көмектесті. Егер сіз бірнеше фунт тастау туралы шешім қабылдаған болсаңыз немесе буындарыңызға зиян келтірместен кардио режимін сақтаудың жолын іздесеңіз, сіз бұл үрдісті байқап көргіңіз келуі мүмкін.