«Бір кездері Голливудта» Брэд Питтке ұқсағыңыз келе ме? Оның жаттығуын көріңіз ... Біз сізге батылдық жасаймыз

Ойын-Сауық

Ақпарат көзі: колумбия суреттері

«Бір кездері Голливудта» Брэд Питтке ұқсағыңыз келе ме? Оның жаттығуын көріңіз ... Біз сізге батылдық жасаймыз

Брэд Питт қандай болды Бір кездері Голливудта машықтану? Тарантиноның соңғы фильмі көп ұзамай кең прокатқа шығады және фильм мен оның барлық жұлдыздар құрамы тұрақты түрде айналып келеді, оған Леонардо Ди Каприо, Маргот Робби, Аль Пачино, Люк Перри, Тимоти Олифант, Дамиан Льюис, Дакота Фаннинг және Курт Рассел, басқа да таланттылармен бірге.

Жақында фильмнің трейлерін көрген үлкен жанкүйерлердің бірі - Брэд Питтің қаншалықты жыртылғандығы, әсіресе 55 жастағы әйел үшін. Ер адам әрдайым экранда арық болып көрінетіні белгілі. Ол жиналды Трой үшін одеколонмен кесілген Жекпе-жек клубы , сондықтан болуы мүмкін, мұндай тосын сый папараццидің ұзақ уақыт бойы әйелі Анджелина Джолимен ажырасу кезіндегі суреттері оны «ауру» болып көрінді.



Брэд Питт фильмде Клифф Буттың, каскадердің және актер Рик Далтонның көптен бергі досының (Леонардо Ди Каприо) рөлін сомдайды, сондықтан Питтің рөлге жаппай қосылуы мағыналы болар еді. Ол өмір сүру үшін соққылар, тайып кетулер және құлап кетуі керек жігіт, сондықтан ол бөлігін дұрыс және қатты көруі керек еді. Әсіресе, егер ол қарсы шықса Брюс Ли, ол фильмде бір сәтте жасайды . (Spoiler туралы ескерту, бірақ шын мәнінде емес ... бұл тіркемелер шоғырында).

Сонымен, Брэд Питтің Голливудта бір рет жаттығуы қандай болды?

Дене эстетикасы жаттығудан гөрі диетаға көбірек түседі, бірақ Брэд Питт өзінің барлық рөлдеріне сәйкес болу үшін ұстанатын кейбір негіздер бар. Оның көзқарасы Бір кездері Голливудта ішіндегі денеге жақынырақ Ашу сияқты фильмдерге қарағанда Жекпе-жек клубы , Жұлып алу , немесе Трой , сондықтан біз оның фильмге арналған жаттығу мақсаттарын қарастырамыз.

Ол заттарды ауыр атлетика жаттығуларының екі түрімен араластырады.

Ауыр атлетика жаттығуларының жалпы екі түрі бар: күрделі және оқшаулау. Егер сіз Брэд Питтке ұқсағыңыз келсе Бір кездері Голливудта Сізге қажет нәтижеге қол жеткізу үшін екеуін араластыру қажет болады. Біраз кардиомен қатар, және кейбіреулері кардио, демек көп кардиологиялық. Бұл сіздің жетістіктеріңізді бәрінен бұрын көрсетеді. Ол сасық, бірақ жұмыс істейді.



Ақпарат көзі: колумбия суреттері

Жалпы ереже бойынша: күніне 1 сағат кардио, оны 20 минуттық үш сессияға бөлуге болады. Бұл үшін таңертең 20 минут эллипспен, жүгіру жолымен немесе жүгірумен айналысудың жақсы тәсілі. Содан кейін таңғы асты ішіңіз. Содан кейін ауыр атлетикамен айналысып, оны 20 минуттық кардиомен аяқтаңыз. Содан кейін ұйықтар алдында тағы 20 минут. Ол сасық және скучно, бірақ бұл сізге қажет анықтаманы алудың ең жақсы тәсілі.

Тұрақты кардионың, әсіресе эллиптикалық түрдегі басқа пайдасы, ол төзімділікті арттырады және сіздің тізеңізге аз әсер етеді.

1 күн - дүйсенбі, кеудеге арналған жаттығу:

  • Стендтік пресс - 5 жиынтық, 6-10 қайталау
  • Көлбеу стендтік пресс - 6 жиынтық, 6-10 қайталау
  • Кабельдік кроссинговерлер - 6 жиынтық, 10-12 қайталау
  • Дипс - сәтсіздікке дейін 5 жиынтық
  • Гантельді пуловер - 5 жиынтық, 10-12 қайталау


  • Ақпарат көзі: колумбия суреттері

    2-күн - сейсенбі, артқы жаттығу:

  • Отырған қатар тарту - 6 жиынтық, 6-10 қайталау
  • Тіке көтерілген аяқтар - 6 жиынтық, 15 қайталау
  • Кең ұстағыш - 6, сәтсіздікке дейін
  • T-Bar жолдары - 5 жиынтық, 6-10 қайталау
  • 3-күн - сәрсенбі, аяқтар мен лақтарға жаттығу:

  • Скват - 6 жиынтық, 8-12 қайталау
  • Аяқтарды басу - 6 жиынтық, 8-12 қайталау
  • Аяқтарды ұзарту - 6 жиынтық, 12-15 қайталау
  • Штанг-лифтер - 5 жиынтық, 15 қайталау
  • Тұрақты бұзауды көтеру - 10 жиынтық, 10 қайталау
  • Отырған лақ өсіру - 8 жиынтық, 15 қайталау
  • Ақпарат көзі: колумбия суреттері

    4-ші күн - бейсенбі, бицепс, трицепс және білек жаттығулары:

  • Штанганы бұйралар - 6 жиынтық, 8-10 қайталау
  • Отырған гантельді бұйралар - 6 жиынтық, 8-10 қайталау
  • Концентрациялық бұйралар - 6 жиынтық, 8-10
  • Сығымдағышты жабыңыз - 6 жиынтық, 8-10 рет
  • Трицептің төмен түсуі - 6 жиынтық, 8-10 қайталау
  • Бір қолды гантельді трицепті ұзарту - 6 жиынтық, 8-10 қайталау
  • Штангалық стендтік пресс - 6 жиынтық, 8-10 қайталау
  • Білектің бұйралары - 4 жиынтық, 10 қайталау
  • Кері штанганың бұйралары - 4 жиынтық, 10 қайталау
  • Білек ролигі - 4 жиынтық, сәтсіздік
  • 5-ші күн - жұма, иықтар және абс жаттығулары:

  • Отырған штанганы басу - 6 жиынтық, 8-12 рет
  • Бүйірлік көтерулер - 6 жиынтық, 8-12 қайталау
  • Бүйірлік көтерілістерге иілген - 6 жиынтық, 8-12 қайталау
  • Кабельдің бүйірлік көтерілімдері - 6 жиынтық, 12-15 қайталау
  • Аб жаттығулары - 30-40 минут бойы жоғары көтеріліп, аяқтарын көтеру
  • Ақпарат көзі: колумбия суреттері

    Міне, Брэд Питтің «Бір кездері Голливудтағы диетаға» назар аударыңыз.

    Жаттығу үрдістері сіз тексере алатын керемет тамақ жоспарын егжей-тегжейлі айтып берді, бірақ жалпы ереже - ақуыздың көп мөлшерін жеп, барлық тағамдарды периметрі азық-түлік дүкенінің.

    Ет, балық, жеміс-жидек, көкөністер және күрделі көмірсулар сіздің досыңыз. Мақсатты салмақ үшін тәулігіне 1-ден 1,5 грамға дейін ақуызды жеп, 160 грамнан аз көмірсулар тұтыныңыз. Егер сіз кардио жаттығуларымен айналыспасаңыз, оны 100-ге дейін сақтаңыз.

    Жоғарыда келтірілген тәртіп - бұл өте ақылға қонымды, бірақ жоспарға сай болсаңыз, оның керемет бөлігі болады. Мен болсам, мен әкем бодды жалғастыра беремін және мен 26 шілдеде кинотеатрлардағы шертпелерді көргенде барып, Питттің жыртық дене бітімін қатты ұнатамын.