Кич шабдалыын қалай алуға болатынын білгіңіз келе ме? Дэйзи Кичтің жаттығулары қалай жұмыс істейді

Ойын-Сауық

Ақпарат көзі: instagram

Кич шабдалыын қалай алуға болатынын білгіңіз келе ме? Дэйзи Кичтің жаттығулары қалай жұмыс істейді

Дэйзи Кич оны көрсетуден қорықпайды Кич шабдалы , Instagram-дің 'алғашқы сертификатталған нақты олжасы'. Жоқ, байыпты түрде, ол өзінің олжасын алу үшін пластикалық ота жасадым деген адамдар жеткілікті болғаннан кейін, ол шынымен де хирургиялық жолмен жақсартылмағанын растайтын пластикалық хирургты әкелді. Барлығымызға сұрақ туындайды: ол сол олжаны қалай тапты?



Джордж макгиверді жояды

Оның үлкен бөлігі Дейзидің әсерлі жаттығу жоспарлары . Дэйзи өзінің Keech Peach-ті пішіндеу үшін не істейтінін қарастырайық.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Daisy Keech (@daisykeech) бөліскен хабарлама 2018 жылдың 29 наурызында сағат 12.05-те PDT

Дейзи Кичтің жаттығу жоспарлары Интернетте қол жетімді, бірақ сатып алушы сақ болыңыз.

Онлайн режимінде Daisy's Keech Peach жоспарына тапсырыс бермес бұрын, оның жоғары бағаланбайтындығы туралы ескертіңіз. Жоспар сипаттамасының жанында бес жұлдыздың жалған рейтингі болғанымен, егер сіз төмен жылжытсаңыз, сіз нақты шолулар соншалықты тегін емес екенін көресіз.

Онда тек екі жұлдыз бар және бірнеше шолулар бағдарламаны «алаяқтық» деп атайды. Бір шолушы «қарапайым жаттығуларға» жүгіре отырып таба алатын әдеттегі жұмыстарға 47 доллар жұмсағанына өкінетіндіктерін айтады.

Алайда ол жақында басқа жоспармен шықты, оны үйде жасауға болады . Оның алдыңғы жоспары сізде спортзалға қол жетімді болған жағдайда ғана орындалуы мүмкін.

Бірақ Дейзиде Keech Peach-ді қалай құрғаны туралы түсінік беретін бірнеше тегін жаттығулар бар.

Фитнес моделі өз жанкүйерлерімен олар сияқты өзінің олжасында қалай жұмыс істеуге болатындығы туралы ашық болды. Біз Дейзидің сүйікті әрекеттерін қарастырдық. Міне, оның кейбір негізгі өнімдері. Бұл оның үйдегі жаттығулары ғана, бірақ Дэйзи - спорт залы. Ол ауыр салмақты көтеруге және кабельдерді қолдануға бейім Smith Machines .

Өрт гидранттары

Дейзидің жаттығу бейнелерінде көп пайда болатын жаттығулардың бірі - өрт гидранттары. Бұл қадам өте қарапайым. Қолдарыңызда және тізелеріңізде, жамбастарыңызды тізелеріңізге қойып, бір тізелеріңізді бүйірлеріңізге дейін көлденең болғанша жоғары көтеріңіз. Өзіңіздің глютіңізді жоғарғы жағынан қысыңыз, содан кейін босатыңыз және басына оралыңыз. Сәйкес «Жас травеллермен» түсірілген Дэйзи жаттығу видеосы , ол әр аяққа 12-ден 15-ке дейін қайталауды ұсынады.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

ГЛЮТЕ ҚЫЗМЕТІ & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; Міне, мен сүйікті жаттығулардың 3-ін олжаға немесе кез-келген аяққа дайындық кезінде жасаймын! @Peachbands ПАЙДАЛАНУ & # x1F497; & # x1F351; & # x25AB; & # xFE0F; Ешек тепті & # x25AB; & # xFE0F; Өрт сөндіргіштері & # x25AB; & # xFE0F; Аяқтың тік тұрған кері соққылары Кейде мен қорқынышты глют көпірлерін және айналасындағы жолақпен кәдімгі глют көпірлерін қосамын. менің жамбасым! # гымшарк # гымшаркомаелия # жаттығу # жұмысмотивациясы # шабдалы # активация # активация # жұмысмотивациясы

Бөліскен хабарлама Дэйзи Кич (@daisykeech) 15 сәуір 2018 ж., 9: 29-да PDT

Ешек тепті

Тағы бір кең таралған қадам - ​​бұл есек тебу. Бұл қозғалыс үшін сіз қайтадан қолыңыз бен тізеңізден бастайсыз. Аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды артқа қарай көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз. Аяғыңызды жоғары қарай итеріңіз, сонда аяғыңыз біраз түзеліп, аяғыңызды осылай жоғары және төмен сорғызыңыз, аяғыңыз түзелген кезде глуттарыңызды қысуға назар аударыңыз. Тағы да, әр аяққа 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз.

Аяқтан бүйірге көтеру

Аяқ көтергіштерді жанынан жасау арқылы сіз өзіңіздің аяғыңызды әйнек тазалағыш сияқты жұмыс жасатқыңыз келеді. Қолдарыңызда және тізелеріңізде тұрыңыз, бірақ бір аяғыңызды саусақты көрсетіп түзетіңіз. Аяғыңызды төсеніштің жанынан сәл созыңыз. Содан кейін аяғыңызды тізеңізді бүкпестен жоғары көтеріп, бүктелген аяғыңыздың екінші жағына айналдыра айналдырыңыз. Әр аяққа 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Үйде BOOTY жаттығуы! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; келесі жаттығуға арналған САҚТАУ батырмасын басыңыз & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; & # xFE0F; & # x2764; & # x2716; xFE0F; Міне, мен олжамды мықты ұстау үшін үйде бірнеше жаттығулар жасаймын (және үлкен). Секіріп секіру & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x бүйірлік ауыспалы өкпелер & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x Бір аяқты көпіршік & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (екі жағы)

Бөліскен хабарлама Дэйзи Кич (@daisykeech) 21 қазан 2018 ж., 12 сағат 01 минут ПДТ

Көпірлер

Бұл қозғалыс үшін тізеңізді бүгіп, аяғыңыз еденге жатыңыз, саусақтарыңыз төсеніштің сыртқы жағына бағытталады. Ішіңізді қысып, бөксеңізді жерден көтеріп, бес секундтай ұстаңыз. Басталуға оралу. Мұны 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз. Мұны істеген кезде бір аяғыңызды тіке көтеру арқылы одан да қиын етіңіз.

Сумоға секіру

Секірудің бұл түрі үшін саусақтарыңызды сәл көрсетіп, кең қалыпта бастаңыз, содан кейін омыртқаңызды бейтарап ұстаңыз. Артқа басқан кезде аяғыңызды бір-біріне секіріп, содан кейін келесі еңкейгенде артқа қарай секіріңіз. Мұны тағы 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Daisy Keech (@daisykeech) бөліскен хабарлама 31 наурыз 2018 ж. сағат 14.46 ПДТ

Стационарлық өкпелер

Стационарлық тыныс алу кезінде сіз алдыңғы және артқы аяғыңызбен айналысасыз, бұл стационарлық өкпенің бөлінген скваттан айырмашылығы. Дейзи бұл әрекетті бір аяғының орнына екі аяғын қолданған жөн. Сіз бір аяғыңызды алға, екінші аяғыңызды артқа, жамбасыңызды алдыңғы аяғыңыздың бағытына қаратып бастаңыз. Содан кейін алдыңғы тізеңізді және артқы тізелеріңізді бүгіп алыңыз, артқы тізеңізді өзіңізге ыңғайлы болғанша жерге жақындатыңыз да, артқа тұрып тұрыңыз. Әр аяққа 12-ден 15-ке дейін қайталаңыз.

Тұрақты Glute Raise

Қабырға немесе үстел немесе кез-келген қозғалмайтын нәрсе болсын, бір нәрсені ұстаудан бастаңыз. Тікелей тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды сәл бүгіп, аяғыңызды артқа көтеріңіз, глютіңізді жоғарғы жағынан қысыңыз. Әр жақтағы қозғалысты 12 - 15 рет қайталаңыз.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Daisy Keech (@daisykeech) бөліскен хабарлама 4 наурыз 2018 жылы сағат 18: 33-те PST

Өлгендер

Гантельдерді ұстаңыз (немесе біз қолымызда болған кезден бастап) Қазіргі уақытта барлығы спортзалсыз қалды ) қолдарыңызда төмен қолдарыңызбен төменде Нейтралды омыртқамен ауырлықты аяғыңызға қарай түсіріңіз, сонда сіздің жамбас пен омыртқа көлденең орналасады. Ешқашан тізеңізді құлыптамаңыз, бірақ бұл жүріс кезінде тізеңізді көп бүкпеуге тырысыңыз. Содан кейін артқы жағыңызға қарай жылжытыңыз, жоғарғы жағыңыздағы глюттерді қысыңыз. Жасаңыз сегізден 10-ға дейін .

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз!